みなさんこんにちは
梅雨入りが発表されましたね
雨ってどうしても気圧の変化で体調を崩しやすくなったり、気持ちもマイナスになりがち…
私は雨の日でも気持ちが上がるように、おしゃれなレイングッズを揃えたりしています
6月は自律神経も乱れやすいので今回は自律神経について特集です♪

｜自律神経とは？

自律神経は、体温や呼吸の維持、発汗や食べ物の消化など、私たちの意志とは関係なく体内をベストの状態に保ち続けてくれる働きをしてくれます
自律神経には「交感神経(=緊張時・興奮時に働く)」と「副交感神経(=リラックス時に働く)」の2種類がバランスをとりながら体の状態を整えています
交感神経は起きている時に優位になり、緊張している時に汗をかいたり喉が渇いたりと日中の活動に大切な役割をしています
副交感神経はリラックスしている時や寝ている時に優位になります
身体を十分に休ませて栄養を吸収したりと生命維持に欠かせない神経が副交感神経です
この2つのバランスが崩れると「不眠・疲労感・頭痛・肩こり・動悸や息切れ、消化器症状、イライラや不安感など」体に様々な不調が現れます
もちろん、自律神経が乱れると頭皮も老けてしまいます

｜自律神経が乱れる原因

自律神経ってなんで乱れるんだろう
最近体の調子が悪い方、いくつ当てはまるかみてみてください！

1.ストレス
自律神経の乱れはストレスが影響していることが大きいです
ストレスを受けると、ストレスに乗り切るために体が戦闘モードに
適度なストレスは心身を守るために必要な反応ですが、長期間ストレス状態が続くと心身が耐えられなくなってしまい、自律神経のバランスが崩れてしまいます

2.季節の変化
季節の変わり目は、気候が不安定だったり環境面でも変化が多かったりする時期ですよね
気温や気圧の変化に対応するため自律神経が体内を整える際、一時的にバランスが乱れて発汗やほてり、のぼなどの症状がみられます

3.不規則な生活リズム
夜更かしや昼夜逆転の生活を続けていると、身体のリズムが乱れて交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず自律神経が崩れてしまいます
また、食事はとっても大切で偏った食事は腸内環境が悪くなったり自律神経が乱れやすくなります
食べたもので人の体は作られるので、バランスの良い食事を心がけてくださいね

｜自律神経を整えるために

自律神経が乱れてしまうと心も体も不健康になってしまいます
整えるためのポイントをご紹介

1.自分なりのストレス解消法を見つける
先程もお伝えしたように、ストレスと自律神経は密に関わっているのでうまくストレスと向き合うことが大切ですみなさんの気分転換の方法はなんですか？
例えば、
・天気の良い日は散歩してみる
・頑張った日は少し奮発して美味しいご飯を食べる
・自分の好きな匂いを嗅ぐ
・旅行してみる
・友達と遊ぶ
・お風呂に浸かってみる
などなど、楽しみを充実させ上手くストレスを発散しましょう

2.生活リズムを整える
生活習慣の乱れは、自律神経の乱れです
自律神経を整えるには食事や睡眠・休息、仕事など日中の活動バランスを意識して生活リズムを整えることが大切です
まずは朝起きたらベランダに出て背伸びをしてみましょう！！
次に食事に関して、朝・昼・夜と3食、規則正しい食生活を心がけましょう
偏った食事は避けるように意識して、炭水化物、タンパク質、ミネラルをバランスよくることで自律神経も改善しますよまた大豆イソフラボンは自律神経を整えてくれます
寝る前に温めた豆乳にココアを入れて飲むのも良いですね

3.軽いストレッチ
軽いストレッチは身体のコリがほぐれて交感神経や副交感神経を優位にしてくれるなど嬉しい効果がありますよ♪
お風呂上がりと、寝る前にストレッチをするのがベスト
私はストレッチをしながらお香を焚いてリラックスしています

3.ヘッドスパを利用する
頭にはたくさんツボがあります
ヘッドスパを行うことで頭がスッキリしてリフレッシュできます
睡眠や自律神経に効くツボがあるので、程よい力で押すことでぐっすり眠れたり
緊張もほぐしてくれますよ
ALORBのヘッドスパは体調や季節に合わせてアイテムを使い分けるので施術後とってもスッキリしますよ

4.たまには自分に甘く
真面目な方、責任感に強い方、無理しちゃう方いらっしゃると思います。
とっても素敵なことなのですが、たまには自分にも優しく甘やかしてあげてくださいね
できない日があっても大丈夫そんな日は休憩するサインです
「自分の機嫌は自分でとる」という言葉があるように、頑張った日には自分へご褒美を
そんな日があると日々のことも頑張れちゃいますね♪

｜最後に

社会人になってから規則正しい生活がどれだけ大切か、不調になって思い知らされますよね
週末、公園で遊んでいる子供を見て「子供の頃は体動かして友達と遊んでご飯食べてたくさん寝てたな」と子供の頃が1番規則正しい生活していたなぁと思いました
あの頃のように全力で身体を動かす機会は減りましたが…
運動・食事・睡眠をバランスよく確保できるように心がけたいと思います♪
ヘッドスパは、一度施術したことがあるのですが頭だけでなく、顔もすっきりしました
疲労で疲れている方は一度受けてみてください＾＾

前回の記事はこちらから